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姿势疗法驱腰痛

浏览次数: 日期:2014-01-23

  腰背痛是中老年人的一种常见病症,引起这种病的原因很多,如急性腰扭伤后没有及时治愈,留下了慢性腰背痛的病根;长期弯腰工作腰肌过度疲劳,造成了慢性腰肌劳损;腰背部受风寒湿侵袭,引起了风湿性疼痛;老年人脊柱骨质增生,压迫了周围神经;缺乏体育锻炼,导致腰背肌肉过早萎缩退化等。

  腰痛受姿势的影响较大,很多人因而迁延不愈。除了及时得到医生的帮助之外,腰痛者在日常起居中要学会自我保健,采用姿势疗法,可收到意想不到的效果。只有懂得保护腰背的方法,才能减少腰痛发作的次数,减轻发作时的症状,加快腰痛发作后的康复。姿势疗法的做法是:

  站姿 两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立,两脚距离约与骨盆宽度相同。长时间的站立姿势不能持久,可改为“稍息”,并双脚互换。站立久了做弯腰活动,以消除腰背肌的疲劳。

  坐姿 上身挺直,收腹,下颌微收,双下肢并拢。可能的话在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节微微高出髋部,这样可以让腰背部更加平直而不易弯曲。

  坐在有靠背的椅子上时,则应在上述姿势的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠于椅背,使腰骶部的肌肉不致于太疲劳。

  卧姿 古人云:“卧如弓”。宋人蔡季通在《睡诀》中提出:“睡侧而屈,觉正而伸。”意思是侧卧睡眠应略微屈着点身子,仰卧睡眠应伸展身子。这样可以使肌肉,尤其是腰背肌处于松弛状态,不仅有利于入睡及睡眠,而且还可缓解或预防腰痛。需要提醒的是,最能减轻腰痛的床垫类型为中等硬度,而不是直接睡在硬板上。硬度适中的床垫能为整个身体提供较好的支撑。钢丝床、席梦思等软床容易使腰椎生理曲度改变,导致腰部肌肉及其他软组织劳损。

  步姿 正常的步行是一种自然的、有节律的、看似轻松、不费力的下肢运动。患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走,鞋跟高度3厘米左右较合适。鞋跟高度每增加1厘米,腰椎的后伸及腰背肌的收缩就会成倍增加,这样腰痛的机会也就大幅增加。

  另外,游泳较适合腰痛者,尤其是自由泳和仰泳;也可进行医疗体操锻炼,如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧燕飞式运动等,量力而行,循序渐进;每天早晚进行倒走锻炼,每次20分钟,锻炼时挺胸并尽量高抬腿;按摩腰部,增强腰部血液循环,加强腰背肌力量,这些都可以减少腰痛症状的复发。

所属类别: 健康养生

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