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三式如意美人操

浏览次数: 日期:2014-03-11

  现代人老是因为忙碌而没时间运动,如意美人操平常在家里就可以练习。该操有紧实肌肉与拉长线条的效果,每天坚持,连续两星期,就可以看到效果。

  做操时,要注意呼吸的深度与频率。做之前最好可以加上五到十分钟的暖身,甩手晃头或是原地踏步均可,让身子暖起来,加速身体新陈代谢,最重要的,可大大减少运动伤害的机率。

  第一式:摆脱小象腿

  1.双脚并拢,双手叉腰。

  2.一脚往前跨呈弓箭步,后面腿的脚跟稍微离地,后脚大腿前侧有拉紧的感觉。

  3.身体呈90度垂直下弯屈膝,停三到四秒,再收回,同一只脚连续训练五到六次之后再换脚,重复原来步骤。

  4.一脚侧跨弓箭步,此时双脚紧贴在地上,屈膝的大腿前方与侧边都有拉紧的感觉;身体在两脚中间,挺胸抬头,同样停三到四秒,连续作五到六次再换脚练习。

  第二式:拒当小腹婆

  运动臀部

  1.躺在地板软垫上,双腿呈90度踩在地上,手臂轻松摆在身体两侧。

  2.双腿往上,将身体朝空中撑起,呈"桥式"线条,腰肢打直,双手做好支撑辅助,停个三到四秒,再回复躺姿,再重复桥式动作五到六次。

  运动小腹

  1.躺在地板软垫上,双腿呈90度踩在地上,双手往耳侧拉长伸直(自认中级程度,双腿可以90度腾空)。

  2.以手臂力量,在空中呈弧线从上往下将身体略略带起,手臂放在双腿两侧,但腰还是黏在地板上,尽可能停三到四秒,再回复躺姿,再重复起身动作五到六次。

  第三式:打造美人脸

  第一招:“啊”张开嘴唇,锻炼下巴及脸颊肌肉。

  第二招:将嘴唇闭上,嘴唇往左右两边运动约十秒钟,一边做八下。可强化脸颊及嘴角肌肉。

  第三招:舌尖在嘴巴内部,由左、右、上、下,顺时钟按摩嘴唇内侧穴位,连续三次以上。可消除嘴旁法令纹。

  第四招:嘴唇闭着,嘴角略施力往两侧牵动,再张嘴露齿,重复六至八次,以嘴唇肌肉律动调节牙齿咬合。

  第五招:学习狮子的表情,做脸颊肌肉扩张运动,消除地心引力造成的脸颊赘肉。

  第六招:坐下后挺直腰,眼睛闭上,下巴呈十五度平放,配合调节呼吸;背伸直、头后仰,让下巴、脖子往上抬约十秒钟;嘴巴慢慢张开"啊",直到下巴肌肉有紧绷感;最后放下紧绷的脖子及下巴。重复六次,可强化下巴到颈部曲线。

  第七招:脸部可学猴子表情的运动,促进新陈代谢。

  第八招:嘟嘟小嘴运动,增加脸颊肌肤弹性。

  第九招:将嘴唇噘成“O”型,然后喊“啊”,持续约五秒,交替重复约三次。

所属类别: 健康养生

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